De quel niveau d'activités ai-je besoin?

La quantité d'activités dépend de l'effort. Plus l'activité exige d'efforts, moins il est nécessaire d'en faire longtemps. Voir les conseils.

Effort:Léger
Durée nécessaire:60 minutes par jour
Exemples:
•étirements
•marche lente
•travaux de jardinage

Effort:Modéré
Durée nécessaire:30 à 60 minutes, quatre fois par semaine
Exemples:
•cyclisme
•natation
•danse

Effort:Vigoureux
Durée nécessaire:20 à 30 minutes, quatre fois par semaine
Exemples:
•jogging
•hockey
•basket-ball

Il existe trois types différents d'activités. Essayez de tous les incorporer dans vos habitudes :

Endurance

Ces activités permettent à votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire de rester en santé et vous donnent plus d'énergie. Il s'agit par exemple de la marche, de la natation, du tennis et du travail autour de la maison.

Flexibilité

Ces activités vous aident à vous déplacer facilement, à relaxer vos muscles et à garder vos articulations mobiles. Il s'agit par exemple d'étirements, de jardinage, de curling et de golf.

Force

Ces activités vous aident à garder vos muscles et vos os résistants et améliorent votre posture. Par exemple, transporter des sacs d'épicerie ou un bébé, monter des escaliers, ramasser des feuilles ou transporter des feuilles.