Comment avoir une perte de poids

Par Joseph Jordan


Une perte de poids rapide peut être accomplie avec un peu de détermination et de planification de votre part. Pour réussir dans votre quête à réduire votre poids, vous devrez faire certains changements qui permettront à votre organisme de s'adapter en permanence. Ces changements comprennent la modification d'un régime, certains exercices aérobics et la préparation mentale.

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perte de poids rapide

Par Joseph Jordan


Un programme de perte de poids rapide, partage le concept de perdre du poids efficacement et de le garder. Toutefois, un bon programme de perte de poids rapide exige un engagement de votre part, d'abord

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Comment perdre du poids et rapidement

Par Joseph Jordan


La génétique joue bien sûr un rôle dans l'obésité, mais pas un aussi grand rôle que vous pensez. La plupart des experts de la santé disant que, la notion de gènes vous oblige pas à être lourd, est un mythe.

Pour la grande majorité d'entre nous, les gènes peuvent limiter notre poids inférieure, mais à nous de fixé la limite supérieure par nos choix alimentaires.

Néanmoins, nous savons tous que la plupart d'entre nous ont tendance à prendre du poids avec l'âge. En outre, s'il ya une chose que nous ne pouvons pas empêcher, c'est le processus de vieillissement. Mais nous pouvons le prévenir en mangeant mieux et en faisant de l'exercice. Et tout d'abord, vous devez disposer d'interventions chirurgicales pour le contrôle alimentaire dans votre vie, les stratégies qui fonctionnent.

L'une des stratégies consiste à prendre des médicaments de perte de poids. Ceci ne s’adresse pas nécessairement à ceux qui ont été encouragé à prendre des pilules, mais aussi à ceux qui l’ont été pour les médicaments à base de plantes. L'un des médicaments à base de plantes à effet rapide spécialement formulé pour vous est que l'on appelle, Herbalife, perte de poids.

Herbalife perte de poids, est l'une des percées majeures en ce qui concerne les médicaments à base de plantes. Herbalife, perte de poids est un produit contenant les herbes nécessaires à la perte de poids.

Certains produits de la fameuse Herbalife perte de poids sont, la formule 1 fraises pour contrôle du poids, en poudre- la formule 1 Herbalife alimentation fruits tropicaux, Herbalife Formule 1 vanille régime minceur-perdre du poids, etc.

Une des meilleures choses à propos des produits Herbalife perte de poids est qu'ils sont pour une grande dégustation, faciles à utiliser, et certainement efficace pour perdre du poids. Le meilleur de tous, les prix sont relativement abordables en comparaison à d'autres produits de perte de poids.

Pour en savoir plus, des avantages des produits Herbalife perte de poids, voici pour vous une liste.

1. L’une des meilleures choses à propos des produits Herbalife perte de poids, c'est que vous ne perdrez pas seulement des kilos mais aussi en tour de la taille. Cela signifie que les produits Herbalife perte de poids ne sevent pas seulement se débarrasser de l'excès de graisses, mais aussi pour construire la forme du corps, et lutter contre l'imminente nouvelle accumulation des graisses.

2. Les produits Herbalife perte de poids ne sont pas seulement vous faire perdre du poids, mais également de vous fournissent les éléments nutritifs qui sont nécessaires aux cellules de l'organisme sur une base quotidienne.

3. Les produits Herbalife perte de poids sont connus pour leur excellent goût, c’est la raison pour laquelle, de plus en plus de gens, essayent et en sont satisfaits de leurs délicieuses saveurs.

4. Le meilleur de tous, les produits Herbalife perte de poids vous permettent de manger le plus d'aliments que vous souhaitez sans avoir à se préoccuper de l'accumulation de graisse.

5. Herbalife perte de poids est également connus pour vous aider à réduire l'ingestion de calories supplémentaires. Par conséquent, la perte de poids sera plus efficace.

De plus, les produits Herbalife perte de poids vous donne la sensation de bien être, qui fait obstacle à votre faim pendant que vous perdrez du poids.


L'essentiel, c'est que, votre mission de prévention de la prise de poids, si vous décidez de l'accepter, est de manger moins de calories quand vous n'êtes pas impliqués dans des activités qui les brûlent calories. Ensuite, essayez d'intégrer ces produits Herbalife perte de poids dans votre alimentation.

En fin de compte, cela vous permettra d'atteindre le poids idéal que vous avez voulu longtemps obtenir.

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Conseils pour perdre rapidement du poids

Par Joseph Jordan


Êtes-vous intéressé à perdre du poids? Si tel est votre cas, vous êtes dans l'urgence à le faire? S'il est conseillé de ne pas beaucoup compter sur la perte rapide de poids, il ya beaucoup de personnes qui le font. Si vous êtes intéressés à perdre du poids, aussi rapidement que possible, vous voudriez continuer la lecture.



Une des nombreuses façons pour arriver à la perte de matières grasses est de réduire les aliments que vous mangez. Lors de la réduction de votre consommation, il est important de le réduire que d'un peu. Malheureusement, de nombreuses personnes qui veulent rapidement perdre du poids pensent qu’ils ont besoin pour cesser de manger, même si elle est juste pour deux ou trois jours. C'est quelque chose que vous ne devriez pas faire. Une fois que vous reprendrez à manger, vous aurez un gain de poids automatiquement. Il est également important de mentionner que la faim vous est dangereuse pour votre santé.



En conjonction avec la réduction de votre alimentation, il est conseillé de réduire la quantité de bonbons ou de cochonneries que vous mangez. Pour la perte de poids rapide, vous souhaiteriez éliminer complètement ces cochonneries de votre régime, même si c'est seulement pour une courte période de temps. Cela signifie que si vous voulez une collation, vous devez prendre une pomme ou une orange au lieu d'une barre de chocolat ou un sac de chips. Les bonbons et autres sucreries sont riches en calories, mais songer à une diminution significative de votre consommation en calories pas les éliminer de votre alimentation.



L'exercice est d'une autre manière ce qui vous aidera à une perte rapide de poids. La chose sur l'exercice, pour atteindre rapidement la perte de poids, c'est qu'il est un peu délicat. Avec l'exercice, vous n’allez pas remarquer une importante perte de poids tout de suite. Par exemple, il prend généralement pour la plupart des individus, une semaine ou deux pour une amélioration de leur apparence physique. Dans cet esprit, plus vous êtes en surpoids, plus vous voulez voir une diminution de votre poids, aussi rapidement que possible.



Dans le cadre de l'exercice, il est important pour perdre du poids, car il permet de limiter votre apport calorique. Lorsque vous brûler les calories, durant l'exercice, votre corps en absorbe moins. C'est ce qui rend possible la perte de poids. Bien que si votre premier idée peut être de commencer l'exercice tout de suite, mais il faut s'abstenir de le faire. Si vos muscles ne sont généralement pas actifs, il est préférable de commencer à rythme réduit. Cela devrait réduire les risques de blessures.



Un autre moyen que vous êtes en mesure d'atteindre pour perdre rapidement du poids est de l'utilisation d'un nettoyant. Ces nettoyants sont communément appelés côlon ou nettoyant du rectum. Il travail en éliminant les toxines et les surplus de graisses, en fait les déchets de votre corps. Il a été dit que la plupart des individus ont au moins sept ou huit kilos de déchets stockés dans leur corps. Un nettoyage du côlon devrait aider à éliminer les toxines de votre corps.



Si vous décidez d'essayer un nettoyage du côlon ; pour vous aider à parvenir à une rapide perte de poids, il est important que vous lisiez toutes les instructions qui vous seront données. Certains ont un strict régime alimentaire à suivre. Vous voudriez examiner aussi le liquide de lave, au lieu de ceux au format pilule, comme c'est souvent celui qui produit plus rapidement de résultat.



Les procédures mentionnées plus haut, vont vous aider à atteindre rapidement votre objectif, même si elle n’est seulement que d’une petite perte de poids. Pour rappel, il est important de procéder avec prudence. Alors qu'il est plus possible pour vous d'atteindre votre objectif de perte de poids rapide, il peut également être dangereux pour vous et pour votre santé

Conseils pour perdre rapidement du poids:

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Cellulite, graisse et autres joyeusetés feminines

par Vinciane Born

Et si, au lieu d'haïr le moindre petit bourlet qui dépasse de notre jeans et par extension de nous haïr nous-même, nous essayions un instant de le comprendre ce corps qui n'est jamais assez parfait.

A l'adolescence, les hormones se déchaînent à l'intérieur et ça se voit à l'extérieur...

Le cerveau est le premier touché. Nos neurones sont stimulés ce qui accroit notre sensibilité. L'adolescence est une étape critique de grande fragilité où notre personnalité devient méconnaissable. (Et il n'y a pas que nos parents qui s'en souviennent!)

Elles induisent aussi l'accumulation de tissus graisseux dans nos seins, nos hanches et nos fesses. Entre le premier cycle menstruel et nos 18 ans, nous fixons environ 4,5kg de graisses !
Fragilisées au niveau psychique, nous nous voyons grossir à vue d'œil ! Perdues, à la recherche de repères, nous nous retrouvons face aux corps sculptural des femmes parfaites ! Ce n'est pas pour rien que la plupart des troubles alimentaires se déclenchent à l'adolescence…

L'injustice

Comme si ça ne suffisait pas, il nous faut faire face à nos copains du même âge. Car pendant que notre corps à nous enfle de tous les côtés, le leur grandit et se muscle. Ils sont fiers de leur virilité nouvellement acquise et ont l'air de trouver les différences entre nous extrêmement amusantes.
Notre corps de femme contient une masse graisseuse moyenne de 27 % alors que le leur se contente de 15%.

Pourquoi toute cette graisse ?

Le rôle principal du tissu graisseux est la réserve énergétique. Chez une femme de corpulence moyenne pesant 65 kg, le poids total de graisse est de 9,75 kg, soit une réserve confortable de 75000 kilocalories. La Nature, se préoccupant plus de la survie de l'espèce que de nos critères de beauté, veut s'assurer que notre corps aura assez d'énergie pour fabriquer et allaiter des petits humains.

La cellulite privilège féminin

Si, en faisant preuve d'abnégation, on peut comprendre pourquoi nous avons besoin de plus de graisse. Après tout, la survie de l'humanité en dépend ! Dame Nature aurait quand même pu nous épargner la cellulite !
Pour bien comprendre la structure du tissu graisseux, imaginons un sac en macramé rempli de ballons de baudruche.
Les ballons symbolisent les adipocytes et les cordes du sac, le réseau fibreux. Plus les ballons se gonflent et plus le sac se rempli. A un moment, les cordes du sac ne savent plus se tendre. Si les ballons continuent de grossir, ils se boursouflent à la surface du sac. L'aspect boursouflé de notre peau, est appelé cellulite.
La cellulite n'est pas forcément liée à une surcharge pondérale. Une femme mince peut avoir un réseau fibreux très serré et le peu de graisse contenue dans ses adipocytes se marquera à travers les mailles.
Les adipocytes, comme les ballons, ont une très grande capacité d'expansion. Ils peuvent multiplier leur taille par 10 si les apports en énergie sont trop importants.

Là où la nature nous a bien eues, c'est que, non seulement elle nous a donné plus de tissus graisseux que les hommes, mais qu'en plus, elle les a arrangés différemment !

En effet, le réseau fibreux est, chez nous les femmes, placé perpendiculairement à la surface de la peau. Si bien que, quand on pince notre peau, on voit apparaître des losanges, un peu comme le capitonnage d'un matelas. Chez l'homme, les fibres sont placées obliquement par rapport à la surface. Quand on pince leur peau, les fibres glissent donc les unes sur les autres, sans faire de capitons.
C'est vraiment trop injuste !

A l'heure où les régimes remplissent les rayons de nos magasins, n'oublions pas que corps et esprit ne font qu'un. La seule façon d'éviter l'effet yoyo, c'est d'avoir le courage de se poser les vrais questions : quel vide remplit la nourriture que j'ingère ? De quelles peurs conscientes ou inconscientes me protège cette graisse ?

Vinciane Born a 34 ans. Elle est belge et habite Lisbonne.
Biologiste de formation, elle aime, entre autre, raconter le fonctionnement de notre corps.
Chef de projet en gestion de l'information et rédactrice web pour une Chambre de commerce pendant plusieurs années, elle s'enthousiasme à promouvoir le savoir faire des entreprises.
Chroniqueuse web, elle anime chaque jour

www.pause-chocolat.com

Source: http://www.contenulibre.com/perte de poids

Les 5 conseils de Linus Pauling en ce qui concerne l'utilisation alimentaire du sucre !

par Nicolas Tessereau


01. Ne mettez pas de sucre dans votre thé ou dans votre café. Évitez de mettre sur la table un sucrier.

02. Ne consommez pas de céréales sucrées le matin. Certaines préparations industrielles contiennent jusqu'à 50 % de sucre. Prenez plutôt des céréales sans sucre, quitte à saupoudrer vous-même un peu de sucre dessus si vous ne pouvez pas vous en passer.

03. Ne mangez pas de desserts sucrés à chaque repas. Cela ne veut pas dire que vous devez refuser un dessert lorsque vous êtes invité chez des amis, mais au restaurant, par exemple, un fruit sera préférable.

04. Ne buvez pas de boissons sucrées de type “cola” ou “limonade”. Ces boissons contiennent une quantité importante de sucre.

05. Prenez de la vitamine C. Cela vous aidera aussi à détruire le cholestérol. Une étude de 1982 (Fidanza, Audizio et Mastroiacovo) a démontré que la prise quotidienne de 3 grammes de vitamine C diminuait le cholestérol de 18 %.

Vous souhaitez en savoir plus et découvrir l'ensemble de ses conseils et découvertes,
alors rendez vous sur le site : http://conseil-de-sante.com, pour télécharger gratuitement
le livre de John Ellis « Les conseils de santé de Linus Pauling »

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Source: http://www.contenulibre.com/santé et bien-être

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Le fait de dormir moins de 8 heures peut être bénéfique pour la santé.

par Irene Delphy

Le fait de dormir moins de 8 heures peut être bénéfique pour la santé.

Certains scientifiques estiment que le fait de dormir entre 6.5 heures et 7.5 heures par nuit peut être bénéfique pour la santé. Contrairement aux idées reçues, on n'est pas obligé de dormir pendant huit heures pour se sentir bien. Cette étude a été réalisée sur un échantillon d'un million d'Américains par le Scripps Clinic Sleep Center à La Jolla, Californie.

Selon Daniel Kripke les gens qui dorment pendant 8 heures ou plus ont plus de risques de développer certaines maladies. Le fait le plus surprenant de ces recherches est que les gens qui dorment plus de huit heures ont le même risque de maladies que les gens qui dorment pendant 5 heures. De plus il a été noté que les risques sont plus grands pour les gens qui dorment pendant 8.5 heures que pour ceux qui dorment pendant 5 heures.

Cependant les recherches sur le sommeil se poursuivent afin de déterminer son impact sur l'espérance de vie. Par exemple on pourrait savoir si le fait de dormir moins longtemps peut diminuer les risques de maladies pour une personne qui a l'habitude de dormir plus de 8 heures. Cela aidera de nombreux patients atteints de maladies tels qu'une dépression occasionnée par des troubles du sommeil.

Cela devrait être rassurant pour de nombreuses personnes qui sont troublées par le fait qu'elles ne peuvent pas dormir assez longtemps. Selon Daniel Kripke, il ne faut donc plus chercher à dormir pendant 8 heures mais plutôt à chercher la durée de sommeil qui vous convient. Cette déclaration de Daniel Kripke devrait aider les gens à mieux dormir car ils ne se sentiront plus obligés de rester au lit pendant huit heures. Donc si vous n'avez plus sommeil vous pouvez sortir du lit sans crainte.

Un bon sommeil est un élément important pour mener une vie équilibrée. Il est donc primordial de trouver la durée de sommeil qui nous convient afin de bien récupérer pendant la nuit. Cela pourra vous aider à prévenir de nombreuses maladies et d'autres problèmes.
Ecrit par Irene Delphy pour LitMatelas.com




Matelas futon ? Matelas à mémoire de forme ? Lit mezzanine ? Mal de dos ? Problème d'insomnie ? Vous avez du mal à vous y retrouver ?




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Les 12 points essentiels

Dans son livre “How to live longer and feel better”, Linus Pauling, Prix Nobel de chimie en 1954, Prix Nobel de la Paix en 1962 et honoré plus de 40 fois par des universités, résume ses conseils de santé en 12 points :

01) Prenez de la vitamine C chaque jour, de 6 à 18 grammes. Faites-le régulièrement, sans manquer un seul jour.

02) Prenez de la vitamine E chaque jour, de 400 à 1600 IU.

03) Prenez de la vitamine B chaque jour.

04) Prenez de la vitamine A chaque jour (25.000 IU)

05) Prenez chaque jour une supplémentation de minéraux : calcium, magnésium, manganèse, zinc, molybdène, chrome et sélénium.

06) Baissez votre consommation de sucre de moitié : pas plus de 25 kilos par an.

07) À part cela, mangez ce que vous voulez, tant que cela ne vous fait pas grossir.

08) Buvez chaque jour beaucoup d'eau.

09) Faites de l'exercice, restez actif. Mais n'en faites pas trop si vous n'avez pas l'habitude de vous dépenser physiquement.

10) Buvez si vous le souhaitez des boissons alcoolisées, mais avec modération.

11) Ne fumez pas. C'est un point sur lequel il insiste beaucoup.

12) Évitez le stress, en faisant un travail qui vous plaît et pour lequel vous êtes fait, et en ayant une vie de famille heureuse.

Ses conseils sont faciles à appliquer et pleins de bon sens. Que risquez-vous à les essayer ?

Pour en apprendre plus sur Linus Pauling et télécharger gratuitement ses conseils de santé, RDV sur : http://conseil-de-sante.com

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Comment, selon Linus Pauling, faire baisser votre mauvais cholestérol de plus de 30 % en quelques semaines ?

par Nicolas Tessereau
Linus Pauling est un franc tireur, Prix Nobel de chimie en 1954 et Prix Nobel de la Paix en 1962. Il a été honoré plus de 40 fois par des universités mais il n'est pas médecin, et à cause de cela, la communauté médicale à tendance à prendre ses conseils et ses découvertes à la légère. Il en fut de même pour Pasteur en son temps.
Or, un des leitmotivs de Linus Pauling est sa mise en garde contre les sucres rapides (sucres raffinés).

Il démontre en effet dans son livre “How to live better and feel better” que l'incidence des graisses sur le cholestérol est négligeable (elle a été transformée en une lucrative gamme de produits “light” par l'industrie alimentaire) bien que plusieurs découvertes remettent en question ce lien.

D'après lui, et il cite une expérience fascinante pour le prouver, ce sont les sucres raffinés qui sont responsables de la présence de mauvais cholestérol dans le sang.
Cette expérience, menée en 1964 et 1970 par Milton Winitz, a porté sur 18 sujets. Pendant 6 mois, on les a isolés et leur nourriture était contrôlée. On les a nourris au début sans leur donner de sucres raffinés.

Leur concentration de cholestérol dans le sang, avant cette expérience était de 227 mg/dl. Après 2 semaines de régime, cela était tombé à 173, puis, 2 semaines plus tard, 160. En remettant des sucres raffinés dans leur régime, le cholestérol est remonté à 178, puis à 208.
En supprimant à nouveau les sucres raffinés et en les remplaçant par des sucres lents, en quelques semaines, le taux était redescendu à 150 !

Comme je l'ai déjà dit plus haut, beaucoup prennent ses découvertes à la légère mais quelle meilleure démonstration peut faire Linus Pauling que ses 93 ans ? Il a “enterré” beaucoup de ses détracteurs, et chaque jour, de nouveaux travaux viennent confirmer ses dires.

Nicolas Tessereau

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Expresso : l'essence du café

par Cathy Picot
Avez-vous déjà eu l'occasion de boire un expresso ? Son corps lourd et son arôme puissant ont pu vous intriguer. Vous vous êtes alors dit : “ Ce n'est pas du tout l'idée que je me fais d'une tasse de café. Pas étonnant qu'ils le servent dans un dé à coudre : on se demande qui pourrait boire plus que quelques gorgées d'une mixture aussi forte et amère. En plus, il doit contenir beaucoup trop de caféine ! ”



Mais un expresso bien fait est-il vraiment amer ? Contient-il plus de caféine qu'une tasse de café normal ? Les réponses à ces questions risquent de vous surprendre.




Qu'est-ce qu'un expresso ?



L'expresso est né en Italie. La façon de le préparer varie cependant beaucoup d'un pays à l'autre. Comment décrire son goût ? Les amateurs le disent aromatique, fort, sirupeux, onctueux, doux-amer et parfumé. Un expresso parfaitement réussi est recouvert d'une mousse d'un brun doré, la crema, qui donne de la douceur au café et retient une partie de son arôme. Ce résultat est parfois difficile à obtenir.



Un expresso est présenté dans une tasse de trois ou quatre centilitres. On le sert généralement avec du sucre, immédiatement après sa préparation, quand il est encore tout frais.



Comment le fait-on ? Tout d'abord, les grains de café sont torréfiés, c'est-à-dire chauffés jusqu'à ce qu'ils présentent une couleur brune (mais pas noire), puis ils sont mélangés selon des proportions bien précises et moulus plus finement que pour un café filtre. Toutefois, ce n'est pas la torréfaction ou la mouture qui produisent l'expresso, mais la technique utilisée pour le préparer, l'eau étant projetée sur le café et non versée goutte à goutte. Pour faire un expresso, on utilise les deux tiers de la quantité de café nécessaire pour une tasse de café filtre, mais avec beaucoup moins d'eau. Le procédé utilisé extrait tout l'arôme des grains de café.



L'expresso, simple ou double, figure sur la carte de nombreux restaurants, cafés et salons de thé. Cependant, la prudence s'impose : un expresso mal fait est amer. Quand on vous en sert un, examinez-le. Si la tasse est trop remplie ou que le café n'est pas recouvert de crema, il risque d'être râpeux.




Plusieurs boissons sont faites à base d'expresso. Si vous trouvez l'expresso trop fort, pourquoi ne pas goûter un délicieux cappuccino ou un café crème couvert de mousse ?
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L'expresso à domicile



Aimeriez-vous faire votre expresso chez vous ? Pour réussir un café à la fois fort et doux, il faut veiller à tous les détails.



Pour commencer, quelle cafetière choisir ? Un modèle à filtre ne permet pas d'obtenir un véritable expresso, quelle que soit la qualité de la torréfaction et de la mouture. Un équipement spécial est nécessaire.



Cafetière à moka. C'est souvent la cafetière la moins chère. Elle se pose sur le feu. De nombreuses personnes l'utilisent pour faire leur expresso et en sont satisfaites, bien que le café obtenu soit léger et dépourvu de crema. Il est possible d'obtenir un bon expresso en calculant soigneusement la quantité d'eau que vous mettez dans le réservoir, en laissant le couvercle relevé et en retirant la cafetière du feu au milieu de la préparation. Cela ralentit le passage de l'eau et améliore le goût du café.



Percolateur à pression. Comme la précédente, cette cafetière envoie de la vapeur sous pression sur la mouture. Comment procéder pour obtenir le meilleur résultat ? En interrompant le passage de l'eau dès que l'on a suffisamment de café pour un expresso. On évite ainsi la surextraction et on garde de la vapeur pour faire mousser le lait. Il est donc préférable de choisir un modèle de cafetière muni d'un interrupteur ou de quelque autre moyen d'interrompre le flux de café. Les machines à pression, comme les mokas, font très bien le cappuccino et le café crème, mais ne sont pas idéales pour faire un expresso serré.




Percolateur à piston. C'est la catégorie la plus chère. Elle fait un excellent expresso. Pour envoyer la pression, l'utilisateur abaisse une manette qui comprime un piston monté sur ressort et propulse l'eau sur la mouture. Certains ont une préférence pour cette machine en raison de la possibilité de réguler la pression manuellement, mais aussi pour le charme de l'objet. D'autres la jugent trop lente et trop difficile à manipuler.

Source: http://www.contenulibre.com/santé et bien-être

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TENIR UN JOURNAL ALIMENTAIRE

par Marie Bouthillier
Le journal alimentaire est reconnu comme étant un outil très efficace pour vous aider à perdre du poids. Il vous permet de prendre conscience du choix de vos aliments, des quantités ingérées ainsi que des émotions ou sentiments qui vous poussent à manger même quand vous n'avez pas vraiment faim.



1° Choisir un journal alimentaire



Il peut s'agir d'un simple carnet ou d'un cahier, d'un fichier texte dans votre ordinateur ou encore, d'un journal offert en ligne qui effectue tous les calculs pour vous fournir des informations nutritionnelles complètes.



Certaines personnes publient maintenant des blogs où elles témoignent de leurs efforts, de leurs difficultés et bien sûr, de leurs succès. Elles y trouvent aussi des conseils et du réconfort dans les encouragements échangés par le biais des commentaires.



2° Écrire dans le journal alimentaire




Selon vos objectifs minceur, vous noterez dans votre journal:



1.les aliments consommés

2.l'heure des prises alimentaires

3.les habitudes quotidiennes: sucreries, grignotages, apéro etc.

4.les déclencheurs de fringales

5.le nombre de calories, de glucides ou les points

6.les exercices: description, durée de la scéance

7.votre poids ou vos mensurations


8.votre degré de satisfaction à la fin de la journée



Dès le plus jeune âge, vous avez reçu de la nourriture en réponse à vos pleurs ou à vos cris, parce qu'il vous était impossible alors d'exprimer votre inconfort, votre faim ou vos émotions. Ce n'est donc pas étonnant qu'à l'âge adulte, vous choisissez la nourriture pour répondre à divers stimuli qui n'ont rien à voir avec vos besoins alimentaires.



3° Apprendre à mieux se connaître



C'est parfaitement normal de chercher du réconfort dans la nourriture quand on est stressée, fatiguée ou qu'on s'ennuie. On ne mange pas toujours parce qu'on a faim. On mange aussi pour se réconforter et bien sûr, pour célébrer.



Ce qui est primordial, c'est d'en avoir conscience et surtout, d'éviter que cela devienne une habitude qui sabote vos efforts pour perdre du poids.

À l'aide de votre journal alimentaire, vous serez en mesure d'identifier:




° À quel moment avez-vous faim ?

° Quels aliments vous attirent le plus ?

° Mangez-vous toujours la même chose ?

° Quelles saveurs vous plaisent particulièrement: salée, sucrée, épicée, acidulée ?

° Quelles textures préférez-vous: croquante, moelleuse, liquide ?

° Avec qui aimez-vous manger: conjoint, famille, amis ?

° Préférez-vous manger seule, en toute tranquillité ?

° À quel endroit ?

° Qu'est-ce que vous aimez faire en mangeant: lire, regarder la télévision, discuter ?


° Est-ce que vous mangez suffisamment de protéines, de légumes et de fruits ?

° Quelles sont les situations qui vous portent à manger même si vous n'avez pas faim ?

° Quels sont les exercices que vous accomplissez avec plaisir: marcher, courir, danser ?



En remplissant quotidiennement les pages de votre journal alimentaire, vous serez en mesure de porter un regard plus objectif sur votre comportement et sur les circonstances de votre vie qui parfois vous influencent à votre insu.



Ces données vous permettront d'ajuster le tir et de mieux orienter vos efforts afin de perdre du poids.



Manger est un besoin de base. Vous pouvez cesser de fumer ou de boire de l'alcool. Par contre, vous ne pouvez certainement pas arrêter de manger. Mais transformer votre style de vie sera à votre portée, à l'aide de votre journal alimentaire.

"Maigrir Autrement", un blog thématique à l'affût de ressources alternatives et de perspectives nouvelles pour aider les personnes aux prises avec des problèmes de surpoids. "Maigrir Autrement" présente: trucs et astuces, diètes originales, livres, recettes et produits minceur.




http://maigrirautrement.blogspot.com

Source: http://www.contenulibre.com/perte de poids

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Les bonnes méthodes pour arrêter de fumer

par arrêt tabac
l existe différentes méthodes pour arrêter de fumer.



Si vous choisissez un traitement à substituts nicotiniques, vous devriez suivre le traitement durant toute la période conseillée, et non pas l'arrêter une fois que vous constatez que vous n'êtes plus dépendant à la cigarette. L'intérêt est non seulement d'arrêter de fumer , mais arrêter de fumer durablement.



Il vous faudra aussi travailler vos habitudes quotidiennes liées à la cigarette, comme aller faire de la marche le matin au lieu de prendre une cigarette, lire un livre après avoir manger au lieu de fumer, etc.



Voici ci dessous différentes méthodes de traitement à substituts nicotiniques pour mettre fin à votre tabagisme :



Les patchs : Le traitement a une durée de 3 mois en moyenne. Ces patchs sont à coller sur la peau pour vous apporter une dose variable de nicotine. une dose quotidienne qui diminue bien sûr, pour vous aider progressivement à vous libérer de cette dépendance nicotinique.



Les chewing gum à la nicotine : Le principe du traitement est identique à celui des patchs, sauf que les doses de nicotine sont prises par voie orale.



Les comprimés sublinguaux : Ces comprimés sont à poser sous la langue. Vous pouvez les utiliser si par exemple vous voulez être un peu plus discret (par rapport à l'utilisation des gommes).



L'inhaleur : C'est un embout de nicotine qui a la forme d'un fume cigarettes. Son avantage c'est qu'il permet de travailler aussi la dépendance gestuelle (le fait de tenir une cigarette dans la main).



Le Zyban : C'est un médicament que vous pouvez vous procurer sur prescription médicale. Il réduit l'envie de fumer et allège les symptômes de manque de nicotine. Cependant, il a comme tout médicament des effets secondaires, comme une insomnie si vous prenez le médicament en soirée.



Parmi ces différentes méthodes, il reste à vous de choisir celle qui est la plus appropriée vis à vis de vos habitudes quotidiennes.

L'auteur propose un programme gratuit d'aide à l'arrêt du tabac sur son site :

http://www.arret-tabac.info

Source: http://www.contenulibre.com/santé et bien-êt

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Comment ne plus avoir de stress

par Jacques Carles

Si vous vous "sentez mal dans votre peau", si vos nuits ne soulagent plus une fatigue qui s'installe, si vous sentez votre caractère s'aigrir … réagissez.

Ce sont autant de signes qui doivent vous alerter avant que le stress, engendré par la vie de plus en plus compliquée de notre époque, vienne vous apporter des troubles plus importants.

Vous devez prendre conscience des changements psychologiques qui insidieusement peuvent vous perturber : état dépressif, tristesse ou agressivité, perte de confiance en soi, sensation de fatigue, manque de concentration, perte de mémoire, impression d'un manque de reconnaissance dans son travail ou dans sa famille, …



Avant que des troubles physiques s'installent : acidité de l'estomac, douleurs thoraciques, douleurs lombaires, tension des cervicales, maux de tête et souvent une fatigue que des nuits de sommeil de plus en plus agitées ne parviennent pas à effacer, problèmes sexuels, chute des cheveux, hypertension artérielle ...

Si vous ressentez déjà ces atteintes, avant que votre corps ne puisse plus s'adapter, vous devez consulter un médecin.




Comment réagir :

La première chose c'est de faire le point.



Analysez objectivement.

Quelles sont les "vraies" raisons de votre stress?

Avez vous déjà vécu de telles situations ?

Comment alors aviez vous réagi ?

Qu'est-ce qui a changé ?

Quels sont mes points faibles ?


Quels sont mes points forts ?

Pensez à vos comportements, pas seulement face à l'agent stresseur.

Les ressources que vous possédez peuvent vous permettre de vous adapter, surtout lorsqu'il n'est pas possible de modifier la situation qui vous conduit au stress.

Par exemple dans des conditions de travail complexes, ou la suite d'évènements déjà passés.

Se remettre en cause.

N'hésitez pas à envisager la remise en cause de vos habitudes : nourriture, boissons (abandonnez les excès), activités physiques, hygiène du sommeil, comportements relationnels (ne vous isolez pas avec vos difficultés ), apprenez à gérer mieux vos émotions … enfin reprenez votre vie en mains et ne laissez à personne d'autre le soin de guider votre conduite.

Voici quelques autre pistes de réflexions :

Acceptez les autres

Retrouvez confiance en vous

Devenez maître des événements.

Pensez positif. : Ne dites pas, je ne suis pas capable, mais je peux le faire, ne pensez pas : je ne pourrais jamais réussir, mais affirmez : je vais le faire.

Organisez vous dans votre travail, pour être plus efficace.



Le temps

Dans notre vie c'est le Temps qui nous fait le plus souvent défaut.

C'est du temps qu'il vous faut.


Pour réussir contre le Stress,

Pour faire ce qui vous tient à cœur,

Pour ceux que vous aimez,

Pour jouir de la vie

Le manque de temps est donc un de ces obstacles qu'il faut surmonter pour atteindre ses objectifs.

La mauvaise utilisation du temps et des ressources ainsi que le fait d'entreprendre des actions inutiles, mènent à un gaspillage qu'il faut éviter à tout prix.



Auteur et webmaster, Jacques Carles publie sur différents sites des conseils pratiques pour améliorer son Bien être.


http://url-ok.com/079f37


Source: http://www.contenulibre.com/santé et bien-être

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LA CHRONONUTRITION par Marie Bouthillier

Une méthode aussi agréable qu'efficace pour perdre du poids fait fureur en ce moment. Il s'agit de la Chrononutrition qui vous enseigne comment réorganiser votre alimentation selon les besoins de votre horloge biologique.

1° ALIMENTS PERMIS AVEC LA CHRONONUTRITION

Tous les aliments sont permis: il faut tout simplement les consommer au bon moment de la journée en respectant le fonctionnement de votre organisme.
La Chrononutrition laisse loin derrière les tristes diètes basées sur la restriction des calories, des glucides ou des lipides.

De plus, vous avez droit à deux repas joker par semaine. Idéalement, vous ne les prendrez pas la même journée, pour éviter de ralentir votre perte de poids. En résumé, la Chrononutrition ménage une place tout à fait honorable à la gourmandise.

2° MENU CHRONONUTRITION

Une journée type de cette approche alimentaire ressemble à ceci:

° matin: fromage + beurre + pain
° midi: viande + féculent (riz, pâtes ou frites) + sauce
° goûter: chocolat noir ou noix + fruits frais ou secs
° soir: poisson à volonté + légumes

Comme le résume le Dr Alain Delabos dans son livre « Mincir sur mesure grâce à la Chrononutrition », vous mangez gras le matin, dense le midi, sucré au goûter et léger le soir.

3° QUANTITÉS D'ALIMENTS PERMIS

Même si la Chrononutrition vous autorise des aliments variés, il ne s'agit pas de s'empiffrer. Vous devez calculer les quantités à ingérer en fonction de votre taille sauf en ce qui concerne le poisson du soir.

4° PERTE DE POIDS

La Chrononutrition promet une perte de 8 kilos le premier mois, puis de 4 kilos par mois par la suite.
La Chrononutrition accorde tout autant d'importance à la perte de poids qu'à l'amincissement de la silhouette. C'est pourquoi vous devez donner priorité à des aliments qui calent bien l'appétit et donnent de l'énergie, mais sans vous faire gonfler.

Oubliez les grosses salades bourratives et les ternes petits yaourts sans gras pour un temps. Expérimenter la Chrononutrition qui vous fera découvrir une alimentation variée et joyeuse.

5° CHRONONUTRITION: UN STYLE DE VIE

Si vous commencez par le Régime Starter, où les quantités recommandées sont plus restreintes, le Dr Delabos recommande d'ajouter un supplément vitaminé le matin et une boisson protéinée au goûter. Mais après 4 semaines de Régime Starter, on ajuste les quantités selon les principes de base de la Chrononutrition.

La Chrononutrition n'est pas une diète en soi mais constitue plutôt une nouvelle façon de s'alimenter que vous pourrez conserver pour le reste de votre vie. Avec la Chrononutrition, l'alimentation équilibrée n'a jamais eu si bon goût !

Vous trouverez plusieurs articles concernant la Chrononutrition sur le site Maigrir Autrement .

http://maigrirautrement.blogspot.com/2009/01/chrono-nutrition-chrono-rgime.html

Maigrir Autrement est un blog thématique à l'affût de ressources alternatives et de perspectives nouvelles pour aider les personnes aux prises avec des problèmes de surpoids. Maigrir Autrement présente: trucs et astuces, diètes originales, livres, recettes et produits minceur.
par Marie Bouthillier

Source: http://www.contenulibre.com/perte de poids
par Marie Bouthillier

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10 règles simples pour perdre du poids

par Hamilton Cannon


Pour perdre du poids il faut s'appuyer sur quelques principes solides. Il faut absolument respecter les bonnes pratiques alimentaires en y ajoutant quelques règles simples.

Ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner qui doit rester copieux. Faites un repas léger le soir.

Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez faim entre les repas, boire un grand verre d'eau, un café ou un thé sans sucre. Boire aussi avant le repas et au milieu du repas.

Continuer à manger des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l'énergie dont vous avez besoin, ainsi que des fibres. En revanche tout ce qui les accompagne est à limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut donc consommer ces féculents seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni sans matières grasses.

Supprimer les boissons gazeuses sucrées.

Supprimer les alcools et la bière. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, en vous limitant à un verre par jour.

Eviter de manger hors de chez vous car il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Au restaurant c'est parfois possible, chez des amis c'est plus difficile. Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les quantités et surtout ne jamais vous resservir d'un plat.

Choisissez des viandes maigres et privilégiez les volailles, sans la peau, les poissons et les crustacées.

Attention aux graisses cachées : évitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère et oeufs, les fritures, les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux apéritifs.

Mangez des légumes à volonté et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage.

Mangez deux fruits par jour, mais pas plus.

Enfin, pour perdre du poids, je vous conseille cette recette étonnante de John ELLIS composée de 4 ingrédients miracles.

Cannon Hamilton

http://ebook-logiciel.1allo.com/4-ingredients-pour-perdre-du-poids.htm

Source: http://www.contenulibre.com/perte de poids